노인 요실금에 좋은 음식 TOP 7

요실금은 소변을 조절하는 능력에 문제가 생겨 발생하는 증상입니다. 특히 중장년층과 노년층에서 흔하게 발생하며 나이가 있으신 어르신 뿐 아니라 출산 후에도 생길 수 있다고 하더라구요. 사실, 요실금이라는 것이 민망하기 때문에 많은 분들께서 감추고 있으신 분들이 많을 수 있습니다.
요무엇보다 병원에 방문하여 전혀 민망한 사항이 아니니 여러분의 불편함을 해소하는 것을 강력하게 추천드립니다. 또한 이번 포스팅에선 실금을 예방하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 약물에 대해 알아보겠습니다. 
그리고 중요한 것은 요실금에 좋은 음식을 찾는 것도 중요하지만 좋지 않은 음식을 피하는 것이 더욱 중요하니 좋지 않은 음식도 소개하겠습니다.

 

1. 요실금이란?

요실금의 정의

요실금은 의도치 않게 소변이 새는 상태를 말합니다. 요실금의 경우 소변을 조절하는 능력이 약해져서 발생하게됩니다.
이러한 증상은 중장년층 및 노년층에 빈번하게 발생하며 특히 출산 후의 임산부에게서 발생할 수 있습니다. 
다시 말씀드리지만 절대 부끄러운 것이 아니라 하루 빨리 여러분의 요실금 상황에 맞춰 치료하는 것이 옳은 방법일 수 있습니다.

 

요실금의 종류

• 스트레스성: 기침, 웃음 등 배에 압력이 갑자기 가해질 때 새는 경우가 있음
• 절박성 요실금: 갑자기 급심하게 소변이 마려운 느낌이 강함
• 혼합성 요시금: 위의 두 가지 사항의 증상이 동시에 발현되는 경우

 

2. 요실금에 좋은 음식

요실금의 증상을 완화하고 방광 건강을 증진시키기 위해 일부 음식이 도움이 될 수 있습니다. 제가 가장 추천드리는 요실금에 좋은 음식은 크랜베리에 해당합니다. 왜일까요? 왜 크랜베리를 가장 먼저 언급할까요?
방광 건강에 어떤 도움이 될 수 있는지 생각해 보셔야 합니다. 먼저, 천연 음식에 해당합니다. 즉, 다른 첨가물이 없기 때문에 더욱 방광 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

뿐 만 아니라 프로안토시아니딘이란 성분이 나쁜 박테리아를 방광벽에 붙는 것을 막아주는데 도움을 줄 수 이습니다.
이해하기 매우 어렵다구요? 간단하게 생각하시면 방광벽을 미끄럽게 만들어 박테리아가 자리잡지 못하도록 도움을 줍니다. 즉, 방광을 깨끗하게 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 생각하시면 매우 쉽습니다. 

(1) 방광 건강에 좋은 음식

1. 섬유질이 풍부한 음식
   가장 중요한 것은 방광에 미치는 압력을 줄일 수 있어야 합니다. 섬유질이 풍부한 음식의 경우 변비를 예방하여 골반저근에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
   • 추천 식품: 귀리, 통곡물, 사과, 브로콜리, 고구마
   • 권장 이유: 변비는 방광에 부담을 줄 수 있어 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
2. 항산화 성분이 풍부한 음식
   • 효과: 방광 염증을 완화하고 손상을 방지
   • 추천 식품: 블루베리, 크랜베리, 석류
   • 특히 크랜베리는 방광 감염 예방에 효과적입니다.
3. 마그네슘 함유 음식
   바나나가 마그네슘이 풍부한 음식이라 이야기를 한 번즘 들어 보신 적 있을 것입니다.
   마그네슘은 먼저 신경의 신호를 조절하는 역할과 근육 이완에 도움을 줄 수 있습니다.
   먼저 요실금에 있어서 신경 기능을 안정화하는 도움도 주어 방광과 골반저근의 신경 신호를 안정화하는데 
   큰 도움을 줘 요실금을 겪고 있는 불편함을 줄일 수 있을 것입니다.
   효과가 이뿐만 아닙니다. 방광에 압력을 가할 수 있는 변비라는 문제에 도움을 줄 수 있습니다. 
   • 추천 식품: 바나나, 시금치, 아몬드
   • 마그네슘 부족은 방광 기능 저하와 관련될 수 있습니다.
     

     

4. 비타민 D 함유 음식
   비타민 D는 가장 중요할 수도 있습니다. 왜냐하면 골반저근이 약해지는 문제가 요실금의 원인이 될 수 있습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕죠. 이를 통해 뼈와 근육이 더 튼튼해질 수 있습니다.
   이러한 작용을 통해 골반저근을 강화하여 방광과 요도를 안정적으로 받칠 수 있다면 당연히 요실금에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
   • 추천 식품: 연어, 달걀, 강화 시리얼, 버섯
   • 비타민 D는 근육 건강과 밀접한 연관이 있습니다.
5. 오메가-3 지방산
   • 효과: 염증 억제 및 방광 점막 보호
   • 추천 식품: 고등어, 참치, 호두, 치아씨드

 

(2) 피해야 할 음식

1. 카페인 함유 음료
   최대한 방광에 대한 자극을 줄이는 것이 효과적입니다. 커피, 차, 초콜릿은 방광을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 커피를 즐기시는 분들이라면 경험해 본 적 있을 것입니다.
   화장실을 자주가며 신경계를 약간 흥분상태로 만들어 막상 방광이 전부 차지도 않은 상황에 소변을 보고싶게 만들 수 있습니다.
   또한 이뇨작용을 촉진하여 더 화장실을 자주 가게 만들 수 있기 때문에 되도록 카페인을 함유한 음식은 피하시는 것이 좋습니다.
   

   

2. 탄산음료
   탄산음료는 카페인 함유 음료와 깊은 연관관계를 갖게 됩니다. 소다 및 에너지 음료는 방광 자극을 유발합니다.
   수많은 탄산음료가 카페인을 함유하고 있죠. 그리고 산성 성분을 포함하고 있어 더욱 저희의 방광을 자극할 수도 있습니다.
   그 뿐 아니라 인공 감미료가 다량 함유하고 있어 더욱 방광을 자극할 확률이 크기 때문에 되도록 피하는 것을 추천드립니다. 당연히 이뇨작용을 활발하게 만드는 점도 유의해 주시길 바랍니다. 
   만약 여러분께서 평소 탄산음료를 즐기신다면 크랜베리 주스처럼 방광에 좋은 음료로 대체하는 것을 추천드립니다.
3. 매운 음식
   매운 음식을 대표하는 물질은 무엇일까요? 캡사이신이라고 들어 보신 경험이 한 번즘 있을 것이라 예상합니다. 방광 벽을 자극하여 절박성을 증가시킬 수 있습니다. 즉, 방광이 예민해서 문제이신 분들께선 불난집에 부채질 하는 격이라 생각하시면 매우 쉽습니다.
   안그래도 매우 예민한 방광과 요도가 매우 매우며 자극적인 캡사이신을 만나 더 문제를 증폭시킬 수 있다는 것이죠.
   
   
4. 알코올
   저도 술을 즐기곤 합니다. 다만, 특히 저도 맥주를 마시고 난 후에는 쾌쾌한 냄새의 소변을 보곤합니다. 당연히 방광에 자극적이라는 생각이 들 수 밖에 없습니다. 즉, 간단하게 방광을 자극한다라고 생각하시면 됩니다.
   또한 알코올을 섭취하게 되면 당연히 신경 조절 능력이 저하되어 우리의 방광과 요도를 조절하고 도움을 주는 근육이 약화될 수 있습니다.
   또한 알코올이란 성분은 저희에게 있어 탈수 상태가 될 수 있어 이는 당연히 저희의 소변을 농축시키게 되며 또 이는 방광을 당연히 자극하게 되겠죠. 
   그렇기 때문에 되도록 알코올이 함유된 음식은 피하시는 것을 추천드립니다.