노인 구강 건조증에 좋은 음식 BEST 7

제가 심한 구강 건조증이 있는 것은 아니지만 꽤 자주 입 안이 마르는 경향이 있습니다. 특히, 밥 먹을 때 건조한 경우에는 음식을 사키는 것도 엄청 불편하더라구요.

처음에는 스스로 불편하고 큰 문제가 없을 것이라 생각했었지만 출근 길에 입 냄새가 걱정되는 경우가 많았으며 최근들어 소화에도 문제가 생기는거 같습니다.
또한 구강 건조증의 경우 당연히 나이가 들어감에따라 점점 심해질 수도 있습니다. 이유는 당연히 저희 몸의 모든 기능이 서서히 약해지는 것은 당연하게 때문입니다.
그렇기 때문에 특히 노인분들이 현재 구강 건조증에 취약할 수 있다는 것입니다.

이 문제를 완화하기 위해 자연스럽게 침 분비를 촉진하거나 구강을 촉촉하게 유지해주는 음식들을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 아래에서는 구강 건조증에 좋은 음식 7가지를 초보자도 이해하기 쉽게 설명해보겠습니다.

1. 물

왜 물이 중요한가요?

갑자기 구강 건조증에 있어 손흥민 아버지가 생각나는 것은 가장 기초적인 기본기가 가장 중요하다는 것 때문이지 않을까 싶습니다.
물은 구강 건조증에 기초에 해당합니다. 기본적이면서 가장 효과적인 방법이 수분 섭취일 것입니다. 

구강 건조증 완화를 위해 가장 기본적이고 효과적인 방법은 충분한 수분 섭취입니다. 물은 침샘을 활성화하고 입안을 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다.
반대로, 커피처럼 카페인이 들어 간 음료는 탈수를 일으킬 수도 있기 때문에 피하시는 것이 효과적이며 술 또한 마찬가지입니다.

어떻게 섭취해야 하나요?

• 하루 8잔 이상의 물을 천천히 나눠 마시는 것이 좋습니다.
• 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피하고, 미지근한 물을 섭취하세요.
• 잠자기 전과 일어난 후 물 한 잔을 마시면 아침 구강 건조증을 예방할 수 있습니다.

2. 무가당 껌과 사탕

또 다른 핵심은 바로 침샘을 자극하는 것입니다. 바로 무가당 껌이나 사탕은 씹거나 빨아먹는 과정에서 침샘을 자극해 침 분비를 촉진합니다. 특히 껌은 씹는 동작이 지속적으로 침 분비를 유도하기 때문에 효과적입니다.

어떤 제품을 선택해야 하나요?

• 무가당 제품을 선택해 충치 위험을 줄이세요.
• 자일리톨 성분이 포함된 껌은 구강 건강에도 도움을 줍니다.

3. 오이

수분 함량이 높은 채소의 대표주자

저희 어머니께서는 등산을 좋아하시는데 주로 오이를 물 대신 많이 드십니다. 아까 말씀드린 것과 마찬가지로 오이는 수분이 많아 침샘 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.

오이는 95% 이상이 수분으로 구성되어 있어 구강 건조증을 완화하는 데 탁월한 효과를 보입니다. 입안을 촉촉하게 만들고 씹는 과정에서 침 분비를 유도하여 여러분의 구강 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

섭취 방법

• 생으로 먹거나 샐러드에 추가하세요.
• 가벼운 간식으로 섭취하기 좋습니다.

4. 수박

여름철 사실 제가 가장 좋아하는 과일입니다. 정말 맛있죠. 특히 제가 경남 지역에 살고 있는데 함안 수박이 정말 맛있더라구요.

수박의 경우, 약 92%가 수분으로 이루어져 있습니다. 달콤한 맛과 함께 여러분의 구강 건조증에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

섭취 방법

• 하루 중 수분 보충이 필요한 시간대에 간식으로 섭취하세요.
• 스무디에 추가해도 좋습니다.
• 과식은 피하고 적당량을 섭취하세요.

5. 요구르트

프로바이오틱스의 이점

확실하게 우선 요구르트는 정말 맛있습니다. 요구르트를 섭취할 때는 당연히 일시적으로 입안의 건조함을 해소할 수 있을 것입니다.
또한 요구르트의 특유의 부드러우면서도 끈적함은 저희의 입안 속 점막을 감싸줄 수 있기 때문에 입안 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

그 뿐 아니라 단백질, 칼슘 등의 저희의 몸에 꼭 필요한 영양분도 갖춰 노인분들에게 더욱 효과적일 수 있습니다. 또한 구강 건조증을 앓고 있는 분들은 음식을 삼키는 것을 불편해 하지만 요구르트는 삼키는데 문제가 전혀 발생하지 않겠죠.

요구르트는 부드러운 질감과 촉촉함 덕분에 구강 건조증 환자에게 좋습니다. 또한, 요구르트에 포함된 프로바이오틱스는 입안의 유익균을 늘려 구강 건강을 개선합니다.

섭취 팁

• 무가당, 저지방 요구르트를 선택하세요.
• 요구르트에 신선한 과일을 추가해 섭취하면 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

6. 오렌지와 자몽 같은 시트러스 과일

제가 평소 신 것을 잘 못먹습니다. 과거에 천해향을 먹다 정말 셔서 전부 먹진 못하겠더라구요. 벌써 신 과일을 상상하면 치맴이 자극되지 않으십니까?

특히 오렌지, 자몽, 레몬 같은 시트러스 과일은 침샘을 자극하는 산 성분이 포함되어 있어 침 분비를 늘립니다. 또한 비타민 C가 풍부해 구강 건강과 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

주의할 점

• 위산 역류가 있는 경우 섭취량을 조절하세요.
• 과일 그대로 섭취하거나 신선한 주스로 만들어 마시는 것이 좋습니다.

7. 녹차

항산화 물질의 힘

평소 회사에 흔히 있는 녹차 티백으로 사실 녹차를 정말 많이 마십니다. 사실 제 경우 차가운 음료보다 따뜻한 음료를 선호하기 때문에 입이 심심할 때 자주 녹차를 즐깁니다.
하지만 녹차의 강력한 핵심은 항산화 성분이 들어가 있다는 것입니다. 왜 항산화 성분이 중요할까요? 구강 건조증의 경우 워낙 건조하니 염증이 발생하기 쉬울 것입니다.

이러한 환경에 있어서 염증이 발생할 수 있는 확률을 낮추게 되면 당연히 침샘이 더 쉽게 작동할 수 있겠죠.

이처럼 녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 풍부해 구강 내 세균 억제와 구강 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 따뜻한 녹차는 입안을 촉촉하게 해주는 효과도 있습니다.

섭취 방법

• 너무 뜨겁지 않게 미지근한 상태로 마시는 것이 좋습니다.
• 하루 2~3잔이 적당하며, 카페인 함량이 낮은 제품을 선택하세요.

구강 건조증 완화를 위한 추가 팁

1. 습도 유지: 집안에 가습기를 두어 적정 습도를 유지하세요.
2. 나트륨 섭취 줄이기: 짠 음식은 구강 건조증을 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
3. 구강 관리: 치실과 부드러운 칫솔을 사용해 구강 위생을 철저히 유지하세요.

구강 건조증은 음식과 생활습관의 변화만으로도 충분히 관리할 수 있습니다. 위에 소개한 음식들을 꾸준히 섭취하고 적절한 구강 관리 방법을 실천하여 건강하고 편안한 구강 상태를 유지하세요.