노인분들도 쉽게 할 수 있는 노안 테스트

노안이란, 여러분께서 40대에서  50대 초반부터 시작하는 사실 자연스러운 현상에 해당합니다. 하지만 자연스러운 현상인 것과 별개로 불편함이 발생하는 것은 또 다른 문제라고 생각합니다. 어린시절 제 경우 사실 항상 두꺼운 안경을 사용하며 생활했었습니다. 다만, 라식 수술을 통해 현재 좀더 깨끗한 세상을 보곤 있지만 요즘 눈이 나빠지는 것을 스스로도 크게 느끼고 있습니다. 시력에 대한 걱정은 사실 저희가 걱정이 안 될 수가 없잖아요. 또한 저희 어머님께서 항상 독서를 하시는데 당연하게도 50대 중반이 넘으시면서 읽는 데 어려움이 있다고 하시더라구요. 매번 이제는 휴대폰도 가장 큰 화면을 가진 폰을 사용하려 하시고 또 글씨 크기도 가장 크게 설정해드려야 했었습니다. 여러분께서 경험을 하시던 주변 사람이 경험을 하던 피해갈 수 없는 부분이기 때문에 더욱 철저하게 관리하는 것이 중요하다 생각합니다. 

 

노안 자가 테스트 방법

저희 어머니께서 진행한 내용입니다. 저희 어머니께선 만 55세이신데, 매일 아침 책이나 신문을 읽으실 때 제가 공부하여 알려드렸습니다. 먼저, 부모님께서 눈을 찡그리는 것을 여러분께서 확인한다면 곧바로 자가 테스트를 진행해도 좋습니다. 

매우 간단한 내용밖에 없으니 쉽게 따라할 수 있을 것으로 예상합니다. 

여기서 핵심은 노안 테스트를 할 때 정말 눈앞에 있는 물체에 대한 테스트를 진행할 필요가 없다는 것입니다. 보통 저희가 눈 앞에서 보지 않으니까요. 평소 앉아서 저희가 책을 읽거나 업무를 보는 거리 정도라 생각하시면 매우 편합니다.

1. 책이나 신문을 준비하세요
   • 자신의 평소 독서 거리에서 작은 글씨로 쓰인 책이나 신문을 준비합니다.
   • 조명이 밝고 편안한 상태에서 테스트를 진행하는 것이 중요합니다.
2. 30~40cm 거리에 글자를 두고 읽어보세요
   • 일반적으로 책이나 신문을 읽을 때, 30~40cm 정도의 거리가 적절합니다. 이 거리는 팔을 편안하게 뻗었을 때 손으로 잡을 수 있는 정도의 거리입니다. 
   • 글자가 선명하게 보이는지 확인해보세요. 만약 글자가 흐리게 보이거나 읽기 힘들다면, 노안의 초기 증상이 있을 가능성이 있습니다.
3. 글씨를 더 가까이 가져가거나 멀리 두고 읽어보세요
   • 글자를 얼굴 쪽으로 점점 가까이 가져가면서 얼마나 가까운 거리까지 선명하게 보이는지 확인합니다.
   • 반대로 글자를 멀리 두고 얼마나 멀리까지 선명하게 보이는지도 체크해보세요.
   • 만약 가까운 거리에서는 흐릿하게 보이고, 멀리 둘수록 선명해진다면 노안이 진행되고 있을 가능성이 큽니다.

테스트 결과 해석하기

1. 글씨가 선명하게 보일 경우
   • 가까운 거리에서 글씨가 선명하게 보인다면 아직 노안 증상이 없거나 초기 단계일 수 있습니다.
   • 하지만 40대 후반 이후로는 언제든지 노안 증상이 나타날 수 있으므로 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다.
2. 글씨가 흐리게 보일 경우
   • 가까운 글씨가 흐리게 보이고 멀리 있을 때 더 잘 보인다면, 노안이 진행되고 있을 가능성이 높습니다.
   • 이러한 경우 안과 검진을 받아 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 특히, 눈의 건강 상태를 체크하고 적절한 교정 방법을 논의할 필요가 있습니다.

노안을 예방하거나 관리하는 방법

1. 적절한 조명 사용
   • 어두운 곳에서 글씨를 읽으면 눈의 피로가 증가할 수 있으므로 충분한 조명 아래에서 작업하세요.
   • 사실, 적절한 조명이란 내용은 노안뿐 아니라 눈 건강에 있어서 매우 핵심적입니다. 
   • 간단하게 생각하시면 됩니다. 조명이 너무 어둡다면 눈이 보기 위해 더 큰 노력을 해야하는 것을 뜻하며 쉽게 피로가 쌓이는 것을 간단하게 이해할 수 있습니다. 
   • 한가지 또 강조드리고 싶은 부분은 확산되는 빛이 눈에 들어오는 것이 더욱 부드럽다는 것입니다. 조명 커버 및 조명이 벽과 천장에 반사되도록 구조화하는 것이 효과적일 수 있습니다. 즉, 빛이 직접적으로 눈에 빛이 닿지 않도록 해주세요. 부탁드립니다. 
2. 눈 휴식
   • 여러분께선 평소에 눈에 대한 피로를 느끼실지 잘 모르겠지만 제 기준 항상 피곤함을 가지고 살고 있습니다. 장시간 근거리 작업을 할 때는 20분마다 20초 동안 먼 거리를 바라보며 눈을 쉬게 해주세요. 이를 "20-20-20 법칙"이라고 합니다.
3. 균형 잡힌 식단
   • 어린시절 당근이 눈에 좋다는 이야기를 듣고 정말 많이 섭취했던 경험이 있습니다. 하지만 백내장, 황반변성 등의 예방 및 보조적인 역할을 한다고 이해하시면 좋을 것 같습니다. 또한 눈 건강에 좋은 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요. 당근, 녹황색 채소, 생선 등이 좋은 선택입니다. 
     

     

4. 정기적인 안과 검진
   • 누구나 건강검진을 받는 것은 귀찮고 피곤한 일이라 생각합니다. 저희 부모님을 모시고 혈액 검사, 소변 검사 등의 기본 검사를 했었으며 또 암 검진 또한 제가 먼저 예약하여 진행했었습니다. 노안도 마찬가지입니다. 노안은 나이와 함께 진행되기 때문에 정기적으로 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 시력 변화가 있으면 전문가의 조언을 받아야 합니다.

 

노안 관리 

1. 안경 및 돋보기
   • 가까운 거리를 볼 때 돋보기를 사용할 수 있으며, 다초점 안경을 착용해 노안 증상을 관리할 수 있습니다.
   • 안경과 돋보기를 사용하는 것은 누구나 한번즘은 본 경험이 있을 것이라 예상합니다. 장점은 비교적 저렴하며 착용과 제거가 쉽다는 것이 장점이며 단점은 렌즈 관리 및 운동 시에 불편함을 느낄 수 있다는 점입니다.
2. 콘택트렌즈
   • 다초점 콘택트렌즈나 모노비전 콘택트렌즈(한쪽 눈은 원거리, 다른 쪽 눈은 근거리)를 사용할 수 있습니다.
   • 제 경우 렌즈를 사용했었던 기억이 있습니다. 장시간 착용하게 되면 정말 눈이 건조해 지더라구요. 그리고 노령분들을 생각해본다면 안그래도 착용과 제거가 번거러울 수 있는데 더욱 피곤할 것이라 생각합니다. 또한 콘택트 렌즈의 경우 당연히 장기적으로 안경 및 돋보기와 비교하여 큰 비용이 발생할 것으로 생각합니다.
3. 수술적 방법
   • 레이저 수술이나 다초점 인공수정체 삽입술 같은 시력 교정 수술을 고려할 수 있습니다. 이 방법은 개인의 눈 건강 상태에 따라 적합성이 달라지므로 전문의와 상담이 필요합니다. 가장 큰 단점은 모든 사람이 수술에 적합하지 않은 점이라 생각합니다. 또한 회복 기간도 사람마다 천차만별로 다르기 때문에 꼭 의사와 상담해 주시길 바랍니다. 
   • 수술이란 것은 사실 누구나 아까 말씀드린 것과 같이 회복기간이 상이하며 부작용이 따를 수 있기 때문에 비용적인 측면과 후회심이 발생할 수 있음을 강조드립니다.

결론

노안은 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 불편함을 줄이기 위해서는 조기에 증상을 인지하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다. 간단한 자가 테스트를 통해 자신의 시력 상태를 점검하고, 필요할 경우 안과 전문의를 방문해 더 정확한 진단을 받아보세요. 건강한 눈 관리는 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다.