눈 건강을 위한 루테인 지아잔틴 : 노화를 늦추는 황반 색소의 비밀

눈 건강에 있어 가장 최악의 습관은 무엇일까요? 바로 저희가 항상 가지고 있는 스마트폰이 아닐까요? 스마트폰과 마찬가지로 컴퓨터, TV는 사실 시력에 있어 매우 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

 

하지만 이러한 디지털 기기와 멀어지긴 매우 어렵기도 합니다. 특히 나이가 들면서 당연히 시력이 나빠질 수 있으며 시야가 흐려질 수 있습니다. 그 뿐 아니라 눈이 쉽게 피로해지는 문제가 발생하기도 합니다.

 

그렇다면 눈 건강과 눈 노화에 있어 건강한 시력을 유지하기 위해 해답은 루테인과 지아잔틴일 수 있습니다. 만약 여러분께서 루테인과 지아진틴이 눈 건강과 눈 노화에 있어 어떤 효과가 있는지 궁금하시면 잘 찾아 오셨습니다. 

1. 루테인과 지아잔틴이란?

저희가 영양제를 섭취하는 첫 번째 이유는 모든 음식을 섭취하기엔 보통 어려운 일이 아니며 또 건강한 음식일수록 다량 섭취하는 것 또한 곤욕이기 때문이죠. 사실 루테인과 지아잔틴은 녹황색 채소에 많이 함유하고 있습니다.

또한 루테인과 지아진틴의 경우 카로티노이드(carotenoids) 계열로 항산화 성분에 해당합니다. 즉 저희 몸속에서 자체 합성을 할 수 없기 때문에 섭취가 필수적인 성분들입니다.

간단하게 루테인과 지아잔틴을 설명드리자면 눈속 블루라이트 차단 안경이라고 생각하시면 매우 쉽게 이해할 수 있습니다. 

노화에따라 눈속 존재하는 루테인과 지아잔틴이 필연적으로 줄어들 수 밖에 없어요. 이걸 방지하기 위해 섭취해서라도 보충하는 것이 중요합니다.

① 루테인 (Lutein)

• 황반 중심부를 둘러싼 망막의 주요 색소
• 블루라이트(청색광) 필터 역할을 하여 눈을 보호
• 항산화 작용을 통해 눈 노화 방지

② 지아잔틴 (Zeaxanthin)

• 황반의 중심부에 집중적으로 존재하는 성분
• 자외선 및 유해 광선으로부터 망막을 보호
• 루테인과 함께 작용하여 시력 저하 예방

이처럼 두 성분은 황반(망막의 중심부)에 집중적으로 분포하며, 망막을 보호하고 시력을 유지하는 중요한 역할을 합니다.

 

2. 루테인 & 지아잔틴의 효능

1) 노화로 인한 황반변성 예방

황반변성(AMD, Age-related Macular Degeneration)은 나이가 들면서 황반이 손상되어 시력이 저하되는 질환입니다. 이는 실명의 주요 원인 중 하나로, 특히 50대 이후부터 발병 위험이 높아집니다.

 

사실, 황반변성의 경우 필연적으로 당연히 발생할 수 밖에 없습니다. 다만, 이를 늦추고 또 건강하게 눈 노화를 대비하기 위해 루테인과 지아잔틴은 필수적입니다.

 

이처럼 루테인과 지아잔틴은 황반의 색소 밀도를 유지하는 데 도움을 주어 황반변성을 예방하고, 노화로 인한 시력 저하를 늦추는 효과가 있습니다.

2) 블루라이트(청색광) 차단 효과

과거 제가 초등학생일 때, 모니터에서 발생하는 블루라이트를 차단하기 위해 모니터 바로 앞 플라스틱과 같은 것을 설치하여 사용했었던 기억이 있네요.

 

또 저희가 자주 볼 수 있는 블루라이트 차단 안경처럼 저희 눈 속에서 이러한 역할을 하는 것이 바로 루테인지아잔틴에 해당합니다.

스마트폰과 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 눈의 피로를 가중시키고 망막 세포를 손상시킬 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 이러한 블루라이트를 효과적으로 흡수하여 눈의 부담을 줄여줍니다.

3) 눈의 피로 개선

사실 저 또한 직장에서 매번 컴퓨터와 싸울 수 밖에 없습니다. 계속해서 눈은 피로할 수 밖에 없죠. 또한 여러분께서 공부하시는 분이시거나 한 곳에 집중해야 하시는 분들이라면 눈 건강을 위해 또 루테인과 지아잔틴이 도움을 줄 수 있습니다.

 

장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 보는 경우 눈이 쉽게 피로해집니다. 연구에 따르면, 루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 눈의 피로감이 감소하고, 시력이 개선되는 효과가 있다고 합니다.

4) 백내장 예방

저희 할머니께선 백내장으로 인해 매우 고생하셨습니다. 사실 여러분 주위에도 생각보다 노화로 인한 백내장을 앓고 계신분들을 쉽게 찾을 수 있습니다.

 

또한 간단히 백내장에 대해 알려드리자면 백내장은 수정체가 혼탁해지는 질환으로, 시야가 흐려지고 빛 번짐 현상이 나타납니다. 이처럼 루테인과 지아잔틴은 항산화 작용을 통해 수정체를 보호하고, 백내장의 진행을 늦추는 역할을 합니다.

5) 전반적인 시력 보호

루테인과 지아잔틴은 망막과 시신경을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 젊은 나이부터 꾸준히 섭취하면 눈 건강을 오래 유지할 수 있습니다.

 

3. 루테인 & 지아잔틴이 풍부한 음식

 

하지만 저희가 루테인지아잔틴 영양제를 찾는 이유는 해당하는 녹황색 채소와 과일을 매일 섭취하는 것은 매우 어려운 일이기 때문이죠.

 

그렇다고 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식을 피할 이유는 없으니 여러분께서 눈이 매우 피로하시거나 눈 노화가 걱정되신다면 다음과 같은 음식을 섭취하는 것을 어떨까요?

 

또한 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 루테인과 지아잔틴은 반드시 식품을 통해 섭취해야 합니다. 다음과 같은 음식에 풍부하게 들어 있습니다. 

 

✅ 녹황색 채소

• 시금치
• 케일
• 브로콜리
• 당근

✅ 과일 & 기타

• 옥수수
• 오렌지
• 파프리카
• 계란 노른자

특히 계란 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 높은 생체이용률(흡수율)로 존재하여 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

4. 건강기능식품으로 보충하는 방법

현대인은 바쁜 생활 속에서 균형 잡힌 식사를 하기 어려운 경우가 많습니다. 따라서 건강기능식품을 통해 루테인과 지아잔틴을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

💡 건강기능식품 선택 시 체크해야 할 사항

1. 루테인과 지아잔틴이 함께 포함되어 있는지
   • 두 성분이 함께 작용할 때 시너지 효과가 커집니다.
2. 1일 섭취량 확인 (루테인 10~20mg, 지아잔틴 2~4mg)
   • 연구에 따르면 이 범위 내에서 섭취할 때 눈 건강에 가장 효과적입니다.
3. 천연 원료인지 확인
   • 마리골드꽃 추출 루테인이 가장 일반적이고 안전한 원료입니다.
4. 흡수율이 높은 제품인지 확인
   • 미셀화 공법이나 오일 기반 제품은 체내 흡수율이 높습니다.

 

5. 루테인 & 지아잔틴, 언제부터 먹어야 할까?

많은 사람들이 40~50대가 되어서야 눈 건강을 걱정하지만, 사실 루테인과 지아잔틴은 젊을 때부터 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

특히 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 20~30대부터 미리 관리하면, 눈 노화를 늦추고 황반변성을 예방할 수 있습니다.