노화 방지에 효과적인 영양제 TOP 5

노화란 무엇일까요. 사람이라면 피할 수 없는 것이 바로 노화잖아요. 그렇다면 신체 건강을 유지하며 노화에 도움을 줄 수 있는 영양제에 대해 한 번 알아보도록 하겠습니다.

먼저 말씀드리고 싶은 점은 외적인 부분은 노화라고 생각하시면 안됩니다. 부탁드리고싶습니다. 내/외 전부 노화는 진행되고 있습니다.

노화에 도움을 줄 수 있는 영양제에 대한 핵심은 다음과 같습니다.

1. 항산화
2. 세포 재생
3. 염증 완화

이 세 가지가 가장 핵심이라 보시면 됩니다. 아래의 글은 어렵더라도 잘 이해할 수 있도록 최대한 쉽게 작성했으니 여러분에게 더 큰 도움이 될 것이라 자신합니다.

노화 방지 영양제 TOP 5

1. 코엔자임 Q10 (CoQ10)

효과와 이유

코엔자임 Q10을 간단하게 제가 요약해드리자면 저희 몸의 연료라고 생각하시면 쉽습니다. 이 물질이 나이가 들어감에따라 줄어들기 때문에 저희 몸은 쉽게 지칠 수 있으며 세포 손상이 발생할 수 있습니다.

아까 말씀드렸다싶이 세포 손상은 노화의 핵심입니다. 또한 CoQ10의 경우 저희의 노화에 대해 지대한 영향을 미칠 수 있는 활성 산소를 제거하는데 큰 도움을 줄 수 있기 때문에 매우 효과적입니다.

즉, 요약하자면 코엔자임 Q10은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로, 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 그러나 나이가 들수록 CoQ10 수치가 감소해 세포 손상과 피로가 증가할 수 있습니다.

• 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 방지.
• 심혈관 건강: 심장 기능을 지원하고 혈압을 안정화.
• 피부 노화 방지: 피부의 탄력과 생기를 유지.

섭취 팁

하루 권장 섭취량은 100~300mg이며, 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 특히 심장 건강이 우려되는 중장년층에게 권장됩니다.

 

2. 레스베라트롤 (Resveratrol)

효과와 이유

평소 포도 껍질은 섭취하지 않고 맛이 없어 버렸던 제 과거를 돌아 볼 수 있는 기회가 되었습니다. 지금부턴 꼭 함께 섭취하도록 하겠습니다.

포도 껍질과 블루베리은 매우 강력한 항산화 폭탄일 수 있습니다. 폭탄이라고 한다면 좋지 않은 분위기라곤 하지만 그만큼 강력하다는 것입니다.
항산화를 통해 염증을 줄일 수 있으며 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 레스베라트롤의 경우 혈류에 있어도 큰 도움을 줄 수 있어 심혈관 질환에도 도움을 줄 수 있습니다.

레스베라트롤은 포도 껍질, 블루베리 등에서 발견되는 강력한 폴리페놀 항산화제입니다.

• 항염증 효과: 만성 염증을 줄이고 신체의 회복 능력을 강화.
• 심혈관 및 대사 건강: 혈관을 확장하고 혈액 순환을 촉진하여 심혈관 질환 위험을 감소.
• 세포 수명 연장: 세포의 생존 신호를 활성화하는 유전자를 자극.

섭취 팁

하루 100~250mg이 적당하며, 포도 추출물이나 보충제로 섭취할 수 있습니다. 고농축 제품을 선택할 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3. NAD+ 부스터 (니코틴아마이드 리보사이드, NR)

효과와 이유

NAD+는 세포 에너지 생성과 DNA 복구에 필수적인 분자로, 나이가 들수록 급격히 감소합니다. NAD+ 부스터는 세포의 젊음을 유지하고 노화 관련 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다.

• 세포 에너지 강화: 세포가 효율적으로 에너지를 생산하도록 돕습니다.
• DNA 복구: 손상된 DNA를 복구해 세포 건강을 유지.
• 면역력 향상: 노화로 약해지는 면역 시스템을 강화.

섭취 팁

NR(니코틴아마이드 리보사이드) 보충제로 하루 250~500mg 섭취를 추천하며, 공복에 복용하는 것이 효과적입니다.

 

4. 콜라겐 (Collagen)

효과와 이유

사실 살면서 콜라겐은 누구나 한 번즘은 들어 보신적이 있을 것입니다. 콜라겐의 핵심은 바로 피부, 관절, 뼈에 있어 튼튼하게 유지하는데 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

간단하게 설명드리자면 보이는 곳과 보이는 곳에 있어 노화를 예방하는데 필수적이라는 점입니다.

간단히 나이가 들면서 당연히 콜라겐은 줄어들겠죠. 그렇기 때문에 오히려 콜라겐을 채울 필요가 있습니다.

• 피부 탄력과 수분 유지: 잔주름과 피부 처짐을 완화.
• 관절 및 뼈 건강 지원: 관절 통증을 줄이고 골밀도를 유지.
• 모발과 손톱 강화: 부서지기 쉬운 손톱과 가늘어진 모발 개선.

섭취 팁

하루 5~10g의 가수분해된 콜라겐 펩타이드가 일반적으로 권장됩니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 콜라겐 합성이 더욱 촉진됩니다.

 

5. 오메가-3 지방산

효과와 이유

저희는 이미 오메가-3가 일명 '몸에 좋은 지방'이라는 것을 익히 들어 알고 있습니다. 왜 필요할까요? 노화에 있어 가장 큰 문제는 기억력과 사고력이 아닐까요?
바로 뇌의 노화에 있어 건강하게 작동할 수 있도록 도울 수 있습니다. 그 뿐 아니라 혈압 안정화에도 도움을 줄 수 있기 때문에 심혈관 건강에도 핵심입니다.

오메가-3 지방산(EPA와 DHA)은 강력한 항염증 작용으로 노화 방지에 필수적입니다.

• 뇌 건강 보호: 기억력과 인지 기능을 유지하여 치매 예방에 도움.
• 심혈관 건강 지원: 트리글리세라이드 수치를 낮추고 혈압을 조절.
• 피부 보호: 세포막을 보호하고 피부의 유수분 균형을 개선.

섭취 팁

생선 기름에서 추출된 오메가-3 보충제가 효과적이며, 하루 1,000~2,000mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

노화 방지는 단순히 외적인 변화뿐만 아니라 신체 내부의 건강을 지키는 데 초점이 맞춰져야 합니다. 위에서 소개한 영양제들은 신체와 피부, 그리고 정신적 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 건강한 노화를 추구하는 데 중요한 역할을 할 것입니다. 😊